외모가 경쟁력인 시대, 성형수술이나 피부관리 등 노력여하에 따라 얼굴의 결점은 어느 정도 해소할 수 있습니다. 하지만 얼굴과 함께 외모에서 아주 중요한 부분을 차지하는 키는 성장기에 한 번 결정되면 그걸로 끝. 더 이상 커지는 것이 불가능한데요.
이 때문에 키가 작은 성장기 어린이와 청소년들, 그리고 이들 부모의 고민은 깊기만 합니다. 더러는 이런 고민을 해결하고자 병원을 찾아 호르몬 요법을 선택하기도 하고, 한의원에서 약도 지어먹습니다.
이는 성공하기도 하고, 실패하기도 하는데 비용문제 때문에 이마저도 시도하지 못하는 어린이, 청소년이 많습니다.

이번엔 방학을 맞아 특별히 돈이 들지 않으면서 집에서 할 수 있는 키가 크는데 도움이 되는 운동법을 소개하겠습니다.

세라밴드 1 운동법(고관절 성장판 자극)

성장체조의 하나로 탄력밴드를 이용 고관절의 성장판을 자극하는 운동입니다.


1. 그림과 같이 누은채 밴드로 발을 감아 팔은 가슴 위치에 오게 한 뒤 밴드를 팽팽하게 당깁니다.


2. 그림과 같이 발을 그대로 90도 들어준 다음 시계방향으로 천천히 돌려줍니다.
동작을 진행할 때 무릎을 곧게 펴고, 엉덩이와 양쪽 어깨는 바닥에 붙이는 것이 중요합니다.
시계방향으로 5회 시계반대방향으로 5회씩 총 3세트 반복한 뒤 발 바꿔 역시 5회씩 3세트 반복합니다.

세라밴드 2 운동법(전신 성장판 자극)

성장체조의 하나로 바른 자세에서 탄력밴드를 이용 전신의 긴장도를 높여줘 성장을 자극하는 운동입니다.


1. 그림과 같이 탄력밴드를 밟고 있는 양 발 끝은 서로 붙여주고 옆에서 봤을 때 귀와 어깨, 팔, 다리가 일직선이 되도록 바른 자세로 서 있습니다.


2. 탄력밴드를 잡은 팔을 굽히지 말고 머리위로 그대로 올려줍니다. 팔을 올릴 때 팔이 앞이나 뒤로 넘어가지 않도록 귀를 중심으로 수평으로 올려줘야 합니다. 자세도 일직선을 그대로 유지해 줍니다.
5회씩 3세트 반복합니다.

도움말: 자인병원 운동과학센터 오경준 운동처방사

관련기사

청소년~노인 세대별 허리 건강 운동법

청소년의 성장과 발달

청소년 몸만들기의 열풍

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥(www.hidoc.co.kr)