갱년기 때 골다공증 조심하세요…

갱년기는 자연스러운 노화의 과정이나 이는 새로운 인생을 시작하는 신호이기도 합니다. 여성은 그 동안 임신과 출산 그리고 양육에 지친 몸을 새롭게 정비하고 아름다운 몸과 마음을 재정비하는 인생의 또 다른 시기를 맞이하라는 몸의 신호입니다.

물론 폐경기가 되면 갱년기 증후군이 나타나 괴로움을 주기는 하나 이를 지혜롭게 극복해 나간다면 제 2의 인생이 시작 될 것입니다.


갱년기 여성에게 골다공증이 나타나는 원인은 무엇일까?

폐경 후에는 매년 4% 이상의 골 손실이 일어나 골다공증이 생기기 쉽습니다. 즉 폐경으로 에스트로겐 호르몬이 감소하면서 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골 질량이 감소하고 뼈가 버석버석 해지게 됩니다.

이로 인해 전에는 넘어져도 고작 멍이 들었을 정도의 충격이지만 폐경 후에는 쉽게 골절되거나 심지어는 엉덩이 뼈 같은 고관절의 골절이 일어날 수 있습니다.


꼭 갱년기 여성에게만 골다공증이 생기나?

여성은 30세 전후로 해서 뼈의 촘촘함와 단단함이 최고치에 이르지만 35세 이후로는 매년 뼈 무게의 1%가 손실이 일어나고 있고 또한 난소 제거 수술을 한 경우, 난소암 치료를 위한 방사선 치료를 받은 경우, 요도 및 다른 골반 감염증이 재발한 경우에 발생 되기 쉽습니다.

그리고 자칫 다음과 같은 환경에 있다면 골다공증이 일찍 유발 될 수 있습니다.

⊙장기간 칼슘과 단백질 섭취가 부족할 때
⊙조기 폐경이 일어난 경우
⊙운동 부족
⊙흡연과 음주
⊙갑상선 기능 항진증
⊙비타민 결핍 (특히 비타민d)
⊙유전적 요인으로 어머니나 자매가 골다공증이 있다면 위험군에 속함.
⊙마르고 작은 뼈를 가지고 마른 여성이 골다공증에 걸리기 확률 높음.


골다공증 증상이 무엇인가?

골다공증의 초기 증상은 별 다른 특이 사항이 없지만 점점 오래 될수록 갑자기 요통이 생기고 골절에 삐그덕 거리는 소리가 자주 나게 됩니다. 또한 척추에 기형이 생기고, 키가 작아 지기도 합니다. 그리고 작은 외상으로도 골절이 쉽게 일어나게 됩니다.


골다공증 치료는 어떻게 하나?

골다공증은 생기지 않도록 예방하는 것이 중요하기 때문에 골다공증 예방적 치료가 필요합니다.

즉 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 체중이 실린 운동으로 뼈를 자주 자극시켜 골다공증을 예방하는 것이 좋습니다. 또한 폐경 후에는 호르몬 대체 요법으로 골다공증을 예방하는 것도 좋습니다.


그럼 골다공증 예방법은?

골다공증이 걸리지 않도록 하기 위해서는 혈중칼슘의 농도가 10mg/100ml로 유지 해 칼슘의 골흡수와 골형성을 이루게 하는 것입니다.

즉, 적당한 칼슘섭취를 위해서는 하루에 6백~1천mg의 칼슘섭취가 필요하고, 식사습관도 유제품을 늘려야 하며 인스턴트식품이나 청량음료는 줄여야 합니다.

그리고 골형성을 증가시키기 위해서는 적절한 운동이 매우 중요합니다. 운동은 뼈를 강하게 만들고 유지 시키는데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

또한 뼈에는 근육이 붙어 있는데 이 근육을 스트레칭 운동을 하면 뼈를 자극 시켜 골밀도를 증가 시킬 수 있습니다.

특히 20대 후반부터 30대 초반까지의 운동과 칼슘섭취는 골밀도를 증가시켜 중년기에 골다공증이 발생할 위험성을 감소시킬 수 있습니다.

유익한 운동으로는 체중이 실린 운동인데 예를 들어 역기, 달리기(조깅), 줄넘기, 등산, 테니스, 배드민턴, 계단 오르기 및 에어로빅 등을 들 수 있습니다.