사람은 일생 동안 몸을 움직이면서 살아갑니다. 몸을 움직인다는 것은 우리 몸의 마디마디를 이어주는 관절이 활동하기 때문입니다. 이런 관절에 문제가 생기게 되면, 말로 표현할 수 없을 정도로 생활에 불편을 겪게 되기 때문에 생활 습관으로 퇴행성 관절염을 예방하는 길이 최우선입니다.


퇴행성 관절염의 예방 방법

①퇴행성 관절염을 예방하려면 평소에 체중부하가 많은 관절(고관절, 무릎관절, 발목관절, 척추관절)에 너무 반복적인 무리한 작업이나 운동을 피하도록 하세요.
②비만인 경우 체중에 의한 부하가 많아지므로, 자신에게 적당한 체중을 유지하도록 하세요.
③뛰거나 등산, 계단을 많이 오르내리는 것은 관절에 무리가 될 수 있으므로 수영을 하는 것이 좋습니다.
④일을 할 때는 서지 말고 되도록 앉아서 하도록 하세요.
⑤무릎을 꿇거나 쪼그려 앉지 말고, 푹신한 낮은 소파보다는 딱딱하고 높은 의자에 앉는 것이 좋습니다.
⑥의자에서 일어설 때는 무릎의 힘만으로 일어서지 말고, 엉덩이를 의자의 끝부분으로 옮긴 후 팔걸이를 손으로 지탱하면서 일어서는 습관을 기르세요.


허리의 부담을 덜어주는 생활습관

①되도록 무거운 물건은 들지 않도록 하세요.
②물건을 들어올릴 때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 구부려, 물건을 집은 후 허리를 반듯이 한 채 일어섭니다.
③작업대에서 멀리 떨어지게 되면 허리를 숙여야 해서 허리에 부담을 줍니다. 항상 작업대에 붙어서 일을 하는 습관을 들이세요.
④물체를 당기는 동작은 허리에 무리가 가므로 삼가도록 하세요.


손관절의 부담을 덜어주는 생활습관


①가능한 한 깡통 따개, 칼, 믹서기 등을 사용할 때 손에 힘을 주지 않고 자동으로 작동 되는 것을 사용하세요.
②식기는 가벼운 것을 사용하세요.
③비틀어 여는 수도꼭지 대신 지렛대 모양의 수도꼭지를 사용하세요.
④무거운 물건은 한 손으로 들지 말고, 양 손의 손바닥을 이용해서 함께 들도록 하세요.